要保存又はリツート たんぱく質量 鯖缶（1缶）25g サラダチキン24g チーズバーガー20.8g 牛丼19.4g とんかつ18g ざる蕎麦16g ツナ缶15g ハムサンド13g ヨーグルト1パック10g 肉まん9.5g 餃子6個8.2g 焼き鳥（もも1本）7.5g 納豆7.4g 卵7g 牛乳6.8g 豆腐6.6g 1日に体重1kｇに1gのたんぱく質を！

#ダイエット して摂取カロリー減らせても 栄養が不足すると痩せません。例えば体重60kgの人は1日60gのタンパク質を摂りたいです。 タンパク質60gって言ってもお肉60gとは違いますよー タンパク質多めの赤身の肉100g摂っても、実際に取れるタンパク質は20gちょいくらいです。運動される方は1.5倍必要 twitter.com/happy3939/stat…